【做好情緒管理,輕鬆提昇免疫力】

隨著疫情擴延,許多人的焦慮也升溫。然而,我也看到身邊的許多朋友,透過FB、Line群組,彼此鼓勵,為防疫局、前線的醫護人員集氣,關掉謾罵和抱怨的聲音,以溫柔感激的心態面對此刻的挑戰,同心守護著自己和台灣, 當然有些人會遇到比較棘手的情況,可能你是身處「重災區」,可能身邊有認識的人確診,可能你自己便是確診者,可能你是前線醫護人員,每天工作都如同作戰,或是因為這一場疫情擴延,打亂所有計畫,而產生不安、混亂、失序、自我懷疑,或是隔離在家,必須長時間跟家人相處,而勾動許多困難的議題.,或是失去與人的連結,令你更加孤立憂鬱.,加上停電缺水放大生存焦慮....。

無論你面對的是什麼困境,我想跟大家分享簡單的TAT方法,透過特定的姿勢,刺激穴位經絡,並且把注意力逐步放在以下陳述句,便可以瓦解焦慮恐慌,重新連結內在的平靜力量。 讓我們趁此提升自己情緒管理的能力,儘量不去憂慮未來,恐懼現在,或懊悔做過或沒做的事。如此我們會有更多的能量去面對當前的一切,讓自己回歸平靜與自在。

當我們心懷感激的吸氣,我們的每一口氣都在加強生命力,提振自己的免疫力。當我們把這樣的感激之情放在吐氣的當下,你周遭能量場也隨之改變。這是確實會發生的事!

以下這個方法是Tapas 穴位指壓療法。我所分享的是因應疫情,大家能夠施作的簡單步驟。 首先,請參考照片,依樣擺出TAT姿勢: 一隻手的拇指和無名指輕觸眉毛下方,就在鼻樑兩側的眼角凹陷處。另一隻手平貼後腦勺。(左右手可以交替) 然後把注意力放在下面的陳述句,每一句大約停留40秒到1分鐘,給自己足夠時間去感受這句話。你不需要反覆唸它,只要注意力放在句子即可。每個步驟結束後,可以把手放下,覺察自己,再進行下一步驟。 在步驟一,你可以把目前關於疫情所引發的情緒、困境、想法、或帶著強迫性的行為(譬如一直追蹤新聞)種種都捆成一束,放入步驟一來「處理」,觀想它。

[步驟一] 導致我對這裡的一切,有所認同、共鳴、連結的事,都發生了。

[步驟二] 那一切都發生了,而且結束了。我不再對此有所認同、共鳴、或連結。

[步驟三] 在我的身體,心裡,以及生命當中,這些問題存檔的地方都在療癒中。

[步驟四] 關於這一切,所有的起因,正在療癒中。

[步驟五] * 關於這一切,所有的溝通和連結,都正在完成中。(包含自己的身心各部分,和對外涉及的人) * 我原諒涉及這一切傷害我的人,並且願他們的到愛,寬恕,和平靜。 * 我向涉及這一切,被我傷害的人道歉,並且願他們得到愛,快樂,和平靜。 * 我原諒我因此責怪的人,包括老天(宇宙)和我自己。

[步驟六] 我曾經涉及這一切的所有部分,正在療癒中。

[步驟七] 關於這一切,無論剩下的是什麼,正在療癒中。

[步驟八] 我如今選擇認同、共鳴、連結我內在深刻的平靜。

[步驟九] 在我滿心感恩之中,這一切正在與我完全的融合。 (這個步驟的陳述要做三次。頭兩次,雙手前後交換位置,第三次,將雙手指尖放在耳後的皮膚上,拇指指尖剛好在耳垂後。這個耳後的姿勢,可以停留久一點,感覺會非常安定。) 如果你受傷,雙手不方便舉起來,或者躺在床上,也可以將雙手交疊放在胸口,進行上面的這些步驟。一樣會得到很好的安撫效果。

你可以觀想每個陳述句,就像是一個新的程式,輸入你這部「生物電腦」,你等它自己跑程式(40秒~1分鐘),你不必強迫輸入任何東西,或是期待產生任何結果。就像是你鍵入google 搜尋關鍵字,你等它自己產生結果。

**請注意每天停留在TAT姿勢上的時間,不要超過20分鐘,做完TAT,請多喝水,理想為6-8杯水。**

療癒會在最自然的狀態發生,這是你內在的驅動力。 祝福每個人,每一天都能連結內在的平靜,提升自身的免疫力。 如果你願意,可以把這個簡單的方法,分享給你的朋友們,大家同心協力,少一些憂慮,多一些免疫力。

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